会社や学校で健診を受けることは多いと思うんだけど、日ごろから自分の体調を管理できてる人は意外と多くないと思う。なんとなく今日は調子でないなとか漠然とはあるけど、その原因がわからないなんてこともあるんじゃないだろうか。
改善は、いつも現状の把握から始まる。だから、正確に自分の今の体調を把握することが大事なんだ。今回は、自分の体調を知るために重要な睡眠・体重を計測する 2 つのおすすめデバイスを紹介する。
健康は自分を知ることから始まる
人生百年時代なんて言われていて、定年も上がり続けてる。たぶん、今の 20 代は 70 歳くらいまで働かなきゃいけない。短距離走じゃなくて長距離走。
長く走り続けるにはペース配分はもちろん、走り続けるための体力が不可欠なんだ。体力は健康だからこそ持てるもので、その健康を手に入れるには、まず自分の状態を知って改善していくプロセスが必要ってわけ。
体調は睡眠と体重に出る
これは俺の場合はって話なんだけど、体調が睡眠と体重に如実に表れる。体調が悪いと睡眠が浅いし、体重が落ち気味になる。だからこれらの症状が現れたときは、ゆっくり休もうとか、温泉でも行って疲れをとろうといった対策ができる。
でも以前の俺を含めて、多くの人はなんとなくで体調をとらえる。その結果、無理をして不調を悪化させてしまうんだ。もっと働けるって自分を過大評価してしまう。
睡眠は質も大事
あと、当然だけど睡眠は量も質も両方大事。だけど、みんな量で話がち。9 時間寝たとか、5 時間しか寝れてないとか。9 時間の浅い睡眠なのか、5 時間の深い睡眠なのかで、状況は大きく変わるはずなんだ。
こういうことが起こるのは、知る手段がないから。12 時に寝て 7 時に起きたとき、時間はわかるけどその質を知ることはできないんだ。せいぜい、起きたときになんとなく寝足りないとかその程度。
【睡眠計測デバイス】Google Nest Hub（第 2 世代）
俺が睡眠を知るために使ってるデバイスは、Google Nest Hub（第 2 世代）。前の記事で書いたスマートホーム化に使ってるデバイス。でも、そのポテンシャルはスマートホーム化にとどまらない。
Android スマホを使ってる人は、Google Fit アプリと連携することで睡眠の質を知ることができるんだ。その表示が結構詳細だから、今の自分の体調を知る材料になる。
睡眠の質が詳細にわかる
実際のレポートが上の画像。睡眠時間が円グラフで表示される。
寝入るまでの時間や、起きるまでにかかった時間もわかる。
さらには、いびきや咳などの睡眠を妨げる要因もレポートに出てくる。
睡眠の段階も、レム睡眠、浅睡眠、深睡眠に分けて詳細に表示。
呼吸数も表示されるから、睡眠時無呼吸症候群のチェックもばっちり。
体重は過去との比較が重要
睡眠が把握できたら、後は体重。古い体重計をそのまま使ってないだろうか。確かに体重計なんて測れればいいんだけど、過去との比較がしづらいのが難点。
太ったな、やせたなって点で捉えてもあんまり意味がない。太ってきてる、やせてきてるって線で捉えることで、調子の波を可視化することができるんだ。
【体重計】Eufy Smart Scale C1
俺が使ってるのは、アンカーの体重計。体重計なんて体重測れればいいって思ってる人にこそ、使ってみてほしい製品。というのも、アプリとの連携が神なんだ。
eufy life アプリっていう専用アプリがあって、体重計に乗るだけで自動的にデータが集計される。だから、体重の変化を点ではなくて線で捉えられるんだ。
現状把握すれば食事で改善できる
上の画像は、実際の俺の体重推移。12 月に体重がガクッと落ちてることがわかる。当時修士論文の執筆で追い込まれてたためで、メンタルも落ち気味だった。
でも、2 月になれば元通りになってる。これは良質な食事を心がけたから。高タンパクな食事をとることで、脂肪を増やさずに体重を増やした。
なんとなく不調はもう卒業
なんだか目覚めが悪い、周りからやつれたと心配される。体は絶えずサインを発し続けてるのに、一番理解してるはずの本人は意外と気づけない。
無理してカフェインを摂取して、もうひと頑張り。結果、不調が悪化する。人生百年時代という長距離走を走り続けるためにも、今回紹介したデバイスで自分を知ることから始めてほしい。